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りんご通信タイトル


陽射しが強くなり、そろそろ半そでの季節になってきましたね。そこで気になるのが、お腹・腕・足に溜まったお肉達・・・・
でも、大丈夫! 夏本番までに、今からみんなで、

目指せスリムボディ!

○まずは、自分の標準体重を知りましょう。
BMIという言葉を知っていますか?
肥満度を表す数値で、BMI=22が標準体重といわれています。
計算式は以下の通りです。

BMI=体重[kg]÷(身長[m]×身長[m])
標準体重=22×(身長[m]×身長[m])


・若い方の美容体重はBMI=20ともいわれます。
美容体重=20×(身長[m]×身長[m])

○次に1ヶ月の目標を決めましょう。
あまり急激なダイエットは体に負担をかけてしまいます。
1ヶ月に1〜3kgの緩やかなペースがおすすめです。

○体重を減らすには。
運動と食事制限をバランスよく行い、一日の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにしましょう。
体重1kg減らすためには、約7,200kcalのエネルギー消費が必要です。

≪具体的には≫
・ウォーキング:20分=78kcal(消費量)=ご飯茶碗半分(48g)
・自転車:20分=60kcal(消費量)=ご飯茶碗半分(36g)
・水泳:20分=120kcal=ご飯茶碗2/3杯(72g)

1ヶ月で1kg減量する為には、7,200kcal÷30日で、1日240kcal分減らす事になります。つまり、例えば、毎日ウォーキング40分(156kcal消費)+今の食事からご飯茶碗半分減らす(78kcal消費)事で、約1ヶ月に1kg減る事になります。

○食事のポイントは?
ただ食事を制限するだけではなく、太り難く痩せやすい体になるような食事習慣を身につけましょう。
【ポイント−1】
■1日3食きっちりと食べましょう!
朝ご飯を抜いてしまうと逆効果。朝・昼・晩・バランスよく食べましょう。

【ポイント−2】

■ゆっくり噛んで食べましょう!
良く噛む事で満腹感が得られ、食べすぎを防いでくれます。


【ポイント−3】
■間食は控えましょう!
スナック菓子やチョコレートは、少しでかなりのカロリーがあります。ダイエットのときはできるだけ控え、果物や乳製品を適量食べるようにしましょう。

【ポイント−4】
■遅い時間に食べるのはやめましょう!
夜遅く、寝る前などに食べると太りやすい体に・・・・。胃腸にも負担がかかるので、なるべく避けるようにしましょう。

【ポイント−5】
■食事の内容を見直しましょう!
油ものを食べすぎてはいませんか? 野菜は足りていますか? 肉だけでなく魚も食べてますか?


食生活を見直し、運動をする事で、気持ちもリラックスしていきます。無理なく、自分のペースで、ダイエットを楽しみましょう。

■過去記事INDEX■
vol.94-アンチエイジング
vol.93-むくみ
vol.92-ダイエット
vol.91-冷え性
vol.90-歯周病
vol.89-目の疲れ
vol.88-スカルプケア
vol.87-夏バテ
vol.86-食中毒
vol.85-頭痛
vol.84-五月病
vol.83-物忘れ
vol.82-肌荒れ
vol.81-胃腸のトラブル
vol.80-肩こり
vol.79-インフルエンザ
vol.78-更年期障害
vol.77-ダイエット
vol.76-疲れ
vol.75-皮膚トラブル
vol.74-熱中症
vol.73-骨粗鬆症
vol.72-コレステロール
vol.71-口内炎
vol.70-貧血
vol.69-花粉症
vol.68-通風
vol.67-冷え性
vol.66-風邪の予防
vol.65-筋力アップ
vol.64-便秘
vol.63-美白
vol.62-夏バテ
vol.61-関節痛
vol.60-五月病
vol.59-子供の成長
vol.58-脂質異常症
vol.57-糖尿病の予防
vol.56-高血圧の予防
vol.55-二日酔い
vol.54-インフルエンザ
vol.53-ダイエット
vol.52-夏バテ
vol.51-日焼け
vol.50-熱中症
vol.49-食中毒
vol.48-水虫
vol.47-生活習慣病
vol.46-ニキビ
vol.45-花粉症
vol.44-冷え性
vol.43-整腸
vol.42-痛風
vol.41-心臓病
vol.40-生活習慣病
vol.39-熱中症
vol.38-妊産婦の栄養
vol.37-下痢・嘔吐
vol.36-膝の痛み
vol.35-不定愁訴とは
vol.34-感染症とは
vol.33-アレルギーについて
vol.32-肝臓の健康について
vol.31-胃潰瘍
vol.30-眼精疲労
vol.29-抜け毛
vol.28-食中毒
vol.27-骨粗鬆症
vol.26-歯の健康
vol.25-しらみ
vol.24-肌のトラブル
vol.23-糖尿病
vol.22-乾燥肌II
vol.21-乾燥肌
vol.20-脂質異常症
vol.19-更年期障害
vol.18-口内炎
vol.17-日焼け
vol.16-タバコ
vol.15-頭 痛
vol.14-ニキビ
vol.13-高血圧
vol.12-食べ過ぎ・飲み過ぎ
vol.11-花粉症
vol.10-関節痛
vol.09-冷え性
vol.08-風 邪
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