ホーム 企業情報 採用情報 店舗情報 お得情報 物件情報
スペーサー
りんご通信タイトル


風が冷たくなって寒さを感じる季節になりましたね。
この時期の天敵はやはり冷え!!

本格的な冬が来る前に、
しっかりとした予防と改善策で対処しましょう。

冷え性とは】
冬になると寒くなります。外から屋内に入っても身体がなかなか暖まらない。とくに手足が冷えている。これが冷えの始まりです。

冷え性は言い換えると「血行不良」と言えます。血行不良になると、毛細血管まで暖かい血液が回らなかったり毛細血管が縮んでしまい、元に戻らなくなります。
その為、血管の少ない手足、腰まで充分な血液が行き届かず血液の量が少なくなって手足・腰など身体の末端が冷たくなるという症状が表れます。


冷え性は女性に多い傾向があります。
冷え性の原因の一つである自律神経の乱れが女性ホルモンの乱れに深く関わっているからです。
女性ホルモンが乱れやすい妊娠期と更年期に冷え性の原因となることが多いと言われています。
また、無理なダイエットは栄養不足となり、低血圧や貧血を招きやすく、ボディーラインを整えるきつい下着も血行不良の原因となります。

しかし冷え性は病気ではありません。普段の食事や運動で改善していきましょう。



食べ物選びで冷え性改善

身体のすみずみまで血液を送り込み、血行を促進するためには、5大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂ることです。

なかでも血行を促進するビタミンE、全身に酸素を運搬してくれる鉄分、その鉄の吸収をよくしてくれるビタミンC発刊や血行促進をして体温を上げてくれる、とうがらしに含まれるカプサイシン、筋肉の疲労を分解するビタミンB1は特に必要です。

≪身体を暖めてくれる食べ物≫
しょうが・にんにく・とうがらし・たまねぎ・かぼちゃ・にんじん・大豆製品・梅干し・魚・エビ

おすすめレシピ『揚げだし豆腐』
≪材料(4人前)≫ ≪作り方≫
絹ごし豆腐-2丁
小麦粉-大さじ5



<タレ>
だし汁- 60ml
酒-大さじ3
みりん-大さじ2
醤油-大さじ3
にんじん-1本

<薬味>
刻みねぎ/しょうが/
きざみのり/白ごま-適量
しその葉-4枚

<衣>
小麦粉-大さじ3
片栗粉-大さじ3
水-大さじ5
揚げ油-適量
@ 絹ごし豆腐は1丁を4つくらいに切り、布巾などで水気を切る。

A タレは調味料を合わせ、にんじんは千切りにし、一緒にひと煮立ちさせる。

B 衣を混ぜ合わせる。

C 絹ごし豆腐に薄く小麦粉をまぶし揚げ油に入れる。表面に薄く揚げ色がつくまで揚げ、油を切って器に盛る。

D CにAをかけお好みで薬味を添える。


献立選び

主食には・・・身体を暖めるもち米、ビタミン豊富な胚芽米
主菜には・・・ビタミンAが豊富なサンマ、ウナギ、大豆
副菜には・・・かぼちゃやほうれん草、味付けにしょうがやにんにくで
その他・・・果物はかんきつ類、種実のアーモンドなど



運動で冷えを改善

運動不足は冷え性の原因になります。                
入浴やウォーキングなどの全身運動で血のめぐりをよくしましょう。
とくにふくらはぎを温めてあげると血液の流れがよくなります。


・こんな商品がオススメ
ビタミンEで血行促進
B1で筋肉疲労の分解
つらい
肩こりに
ツムラの薬養酒
貧血を伴う冷え性に
鉄分補給

■過去記事INDEX■
vol.99-熱中症
vol.98-高血糖
vol.97-関節痛
vol.96-ニキビ
vol.95-便秘
vol.94-アンチエイジング
vol.93-むくみ
vol.92-ダイエット
vol.91-冷え性
vol.90-歯周病
vol.89-目の疲れ
vol.88-スカルプケア
vol.87-夏バテ
vol.86-食中毒
vol.85-頭痛
vol.84-五月病
vol.83-物忘れ
vol.82-肌荒れ
vol.81-胃腸のトラブル
vol.80-肩こり
vol.79-インフルエンザ
vol.78-更年期障害
vol.77-ダイエット
vol.76-疲れ
vol.75-皮膚トラブル
vol.74-熱中症
vol.73-骨粗鬆症
vol.72-コレステロール
vol.71-口内炎
vol.70-貧血
vol.69-花粉症
vol.68-通風
vol.67-冷え性
vol.66-風邪の予防
vol.65-筋力アップ
vol.64-便秘
vol.63-美白
vol.62-夏バテ
vol.61-関節痛
vol.60-五月病
vol.59-子供の成長
vol.58-脂質異常症
vol.57-糖尿病の予防
vol.56-高血圧の予防
vol.55-二日酔い
vol.54-インフルエンザ
vol.53-ダイエット
vol.52-夏バテ
vol.51-日焼け
vol.50-熱中症
vol.49-食中毒
vol.48-水虫
vol.47-生活習慣病
vol.46-ニキビ
vol.45-花粉症
vol.44-冷え性
vol.43-整腸
vol.42-痛風
vol.41-心臓病
vol.40-生活習慣病
vol.39-熱中症
vol.38-妊産婦の栄養
vol.37-下痢・嘔吐
vol.36-膝の痛み
vol.35-不定愁訴とは
vol.34-感染症とは
vol.33-アレルギーについて
vol.32-肝臓の健康について
vol.31-胃潰瘍
vol.30-眼精疲労
vol.29-抜け毛
vol.28-食中毒
vol.27-骨粗鬆症
vol.26-歯の健康
vol.25-しらみ
vol.24-肌のトラブル
vol.23-糖尿病
vol.22-乾燥肌II
vol.21-乾燥肌
vol.20-脂質異常症
vol.19-更年期障害
vol.18-口内炎
vol.17-日焼け
vol.16-タバコ
vol.15-頭 痛
vol.14-ニキビ
vol.13-高血圧
vol.12-食べ過ぎ・飲み過ぎ
vol.11-花粉症
vol.10-関節痛
vol.09-冷え性
vol.08-風 邪
vol.07-疲 労
vol.06-熱中症
vol.05-ダイエット
vol.04-ストレス
vol.03-便 秘
vol.02-貧 血
vol.01-肥 満
スペーサー
スペーサー
コンテンツ
季節情報ドラモリWEB通信
コンテンツ
スペーサー


トピックス
お役立ち情報


このページに掲載の記事・写真の無断転載を禁止します。
(C)Copyright 2010 DRUGSTORE MORI co..,Ltd