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りんご通信タイトル


痛くて辛い、関節痛に・・・・

ひざが痛くて歩けない・・・。階段や坂道の昇り降りが痛い・・・。
腰が痛くて動けない・・・。などでお悩みの方はいらっしゃいませんか?

そんな痛みでお悩みのあなたに
お役立ち情報を!!



関節痛には、主に<肩の痛み><腰の痛み><ひざの痛み>があげられます。
関節をつくっている骨の表面は、「関節軟骨」で覆われており、骨と骨が直接摩擦しないような仕組みになっています。
関節軟骨は、関節の動きをスムーズにするとともに、足や体に伝わるショックを和らげる働きをしています。この関節軟骨の原料となるのが、「コンドロイチン」です。コンドロイチン硫酸という形で関節軟骨に存在しており、弾力性を与えたり栄養を補ったりといった重要な働きをしています。

コンドロイチン硫酸
すると、関節軟骨の弾力性が失われ、関節包が引っ張られたり、靭帯が引き伸ばされたり、骨と骨が直接触れ合ったりと、関節周辺の神経が刺激され、痛みとなります。

関節痛のメカニズム

≪関節痛を改善する3つのアドバイス≫
@食べ物選びで冷え性改善
バランスの良い食事を
コラーゲン:骨やアキレス腱の成分
【食品】鶏手羽・魚のアラ・牛スジ・豚足など

グルコサミン:関節の軟骨成分(炎症を抑える)
【食品】カニやエビの殻など

コンドロイチン:関節軟骨の原料。関節の働きを滑らかにする。
【食品】納豆・山芋・オクラ・フカヒレなど

おすすめレシピ『山芋とオクラの和え物』
≪材料(4人前)≫ ≪作り方≫
オクラ 2本
山芋  50g
万能ねぎ 2本
焼き海苔 適量

@ オクラは、塩少々こすりつけ、熱湯に通して水気をとる。そのあと、斜めに切る。

A 山芋は皮をむき、千切りにする。万能ねぎは山芋と同様の長さに切る

B オクラ、山芋、万能ねぎを混ぜ合わせ、器に盛る。刻んだ焼き海苔を上からかけ、出来上がり。


A肥満の解消

体重の増加はひざ関節に大きな負担をかけます。
体重を1kg減らすだけで、動いた時などに片膝 にかかる負担が3〜5kg減ります。


B適度な運動

1日20分以上のウォーキング。水泳や水中歩行などは、 体重の負荷が3分の1程度になるため、関節に負担をか けないためオススメです


運動による筋力強化と食事による軟骨・筋肉への栄養補給をしましょう!!




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関節痛に
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■過去記事INDEX■
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vol.92-ダイエット
vol.91-冷え性
vol.90-歯周病
vol.89-目の疲れ
vol.88-スカルプケア
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vol.86-食中毒
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