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更年期障害

≪乾燥肌の特徴≫
 

乾燥肌とは、お肌の角質層の水分量・皮脂量が低下している状態のことです。

そうなると、肌にツヤが無くなり、くすみ、かさつきができたり、古い角質がめくれて白く粉を吹いたように見えることもあります。顔では化粧のりが悪くシワができやすくなり、肌の老化の原因にもなります。体では、かゆみがでたり皮膚が厚くなったりします。 。


  ■乾燥の原因
・季節(冬場の乾燥している時期)
・暖房による湿度の低下
・洗顔のしすぎ
・寝不足
・紫外線
・加齢
・栄養バランスの偏り
牡蠣
  寝不足や栄養の偏りがあると、お肌のターンオーバー(生まれ変わり)がうまくいかず、体の中にもともとある天然保湿因子(NMF)が不足し、肌表面のバリア機能が低下してしまいます。バリア機能が低下すると、水分が逃げやすくなり肌が乾燥してきます。

乾燥肌対策では、化粧水やボディークリームなどの肌表面の保湿だけでなく、食生活や生活習慣にも気をつけましょう!

≪乾燥肌のときに摂りたい栄養素≫
  【ビタミンA】
ビタミンAが不足すると乾燥肌になると言われています。
ビタミンAの不足は汗腺や皮膚の働きを衰えさせます。すると、皮膚膜が少なくなり、角質層の角化が上手く行かなくなり、角質の保湿能力が落ちます。

  【ビタミンB6】
脂質からのエネルギー量は全体の20〜25%とし、動物性脂肪(バターや脂身の多いロース肉など)は控えるようにしましょう。かわりに、植物性脂肪(ナタネ油やゴマ油、オリーブ油)などを使用しましょう。また、魚(イワシ、サンマ、マグロ、ブリなど)には健康維持に必要な脂が含まれています。

料理するドラモリ君
  【ビタミンE】
抗酸化作用。ビタミンAやCと一緒に摂ると効果的です。
血行をよくしてくれるので肌にみずみずしさを与えます。
  【ビタミンC】
乾燥肌を防ぐために必要なコラーゲン生成を促進します。

≪おすすめレシピ≫
 
かぼちゃの鶏そぼろ煮

料理するドラモリ君
≪材料(2人分)≫

・かぼちゃ 150g
・鶏ひき肉 50g
・しょうがの薄切り 2枚
・グリーンピース 30g
・片栗粉 小さじ1

・しょうが汁 小さじ1
・だし汁 1カップ
・しょうゆ 大さじ1
・酒 大さじ1

≪作り方≫
@ かぼちゃを一口大に切り、面をとる。

A 鶏ひき肉としょうがを鍋で炒め、バラバラになったら、調味料とだし汁、かぼちゃを加える。

B 落としぶたをして、15分程度煮る。

C しょうが汁を入れ、大さじ1/2の水で溶いた片栗粉でとろみをつける。

D グリーンピースを加え、器に盛り付けたら出来上がり。


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