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風邪の予防
風が冷たく寒さが厳しく感じる季節ですね。
この季節、特に気になってくるのが冷え症です。


冷え症とは、血行不良によって手や足、腰などが冷えることを言います。冷え症が続くと自律神経の乱れから身体に様々な影響が出てきます。肩こりや頭痛がひどくなったり、体温調節が上手く出来ず免疫力が低下して風邪を引きやすくなったりします。
また、食べ物の消化や代謝が悪くなるため下痢や便秘になったり、肌荒れがひどくなったりします。冷え症は女性にとても多く、ホルモンバランスが崩れ、月経不順につながることもあります。

このように、不快な症状が多い冷え症ですが、冷え症は体質だからと諦めてはいけません。バランスの良い食事と適度な運動、入浴やマッサージなどで冷え症を改善しましょう!!
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冷え性イメージ
食事のポイント 
ここでは、身体を温めてくれる食材と冷え症改善におすすめの栄養素をご紹介します。
●身体を温めてくれる食材
しょうが、長ねぎ、にんじん、ごぼう、れんこん、エビ、唐辛子 など
●冷え症改善におすすめの栄養素
1.ビタミンB エネルギーを作り出すのに欠かせない栄養素で、疲労物質を分解してくれます。
食材:豚肉、豆類など
2.ビタミンE 血行促進効果があり、
内側からマッサージしてくれる働きがあります。
食材:かぼちゃ、にんじん、ナッツ類など
3.ビタミンC 寒さなどのストレスによって消耗されるので
しっかり補うことが大切です。
食材:果物(主に柑橘類)、パプリカ、れんこんなど
食事のポイント

レシピ

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■過去記事INDEX■
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vol.93-むくみ
vol.92-ダイエット
vol.91-冷え性
vol.90-歯周病
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vol.88-スカルプケア
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vol.84-五月病
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