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りんご通信タイトル


さて、夏本番!!
暑さも厳しくなりましたが、健康管理のため、ウォーキング・スポーツを習慣にされている方も多いのでは!?

炎天下で動き回るあなたに、
役立つ情報をお届けします☆

【熱中症とは】
熱中症は、"熱に中(あた)る"と書きますね。
熱中症とは、「高温の環境によって引き起こされる体の異常・障害」の総称で、「熱射病(日射病)」「熱けいれん」「熱疲労」などを含んでいます。
7・8月の発症が多く、夏の炎天下でかかりやすいというイメージが強いですが、体温が異常に上昇して起こるものなので、室内外を問わず、冬の運動時に発症するケースもあるのです。


【どんな症状・・・?】
★初期症状★

○めまい・失神
「立ちくらみ」ともいい、脳への血液が瞬間的に不十分になった状態。
「熱失神」と呼ぶこともあります。

○筋肉痛・筋肉の硬直
筋肉の「こむら返り」のことで、その部分の痛みを伴います。発汗に伴う塩分(ナトリウムなど)不足によって生じ、これを「熱けいれん」と呼ぶこともあります。

○大量の発汗

★さらに進行すると・・・!!★

○頭痛・気分の不快・吐き気・嘔吐・倦怠感など。
体がぐったりし、力が入らないなど、全身的な疲労感を伴い、従来から「熱疲労」と呼ばれていた状態です。

★放っておくと・・・!!★

○意識障害・けいれん・手足の運動障害
呼びかけに対し反応がおかしくなり、まっすぐに走れない、歩けないという状態になります。

○高体温
体に触れると明らかに熱い。「熱射病」「重度の日射病」に相当する症状です。



【熱中症にならないために・・・】
★予防のポイント★
体調を整えておこう!
睡眠不足や病み上がり、また風邪のひき始めなどは、外出や運動を控えましょう。

薄着ルックでさわやかに!
通気性の良い素材を選び、帽子をかぶりましょう。

こまめな水分補給を!
「のどが渇いた!」と感じる前に水分補給をしましょう。汗とともに水分だけでなくNaやKなどのミネラルも失われています。
0.1〜0.2%の塩分と糖質を含むスポーツドリンクなどが発汗時には適しています。

熱中症予防グッズを活用しよう!
首用,頭用の冷却バンド、体温を下げる冷却スプレーなど、手軽に手に入る対策グッズを常備し、上手に利用しましょう!



【それでもかかってしまったら!!】
○熱中症かな・・・?と思ったら・・・
【基本の応急処置】
1.涼しい木陰やクーラーのきいた室内に移動する。
2.衣服をゆるめて、氷や冷たいタオルなどで体を冷やす。
3.スポーツドリンクで少しずつ何回にも分けて水分補給をする。

○筋肉のけいれんを伴うなら・・・(熱けいれん)
けいれんを起こしている部分のマッサージを行う。

○顔色が悪く、体温が正常なら・・・(熱疲労)
心臓よりも足を高くして、あおむけに寝かせ、水分補給をする。

○皮膚が赤く、体が熱っぽいなら・・・(熱射病)
上半身を高くし、座っているのに近い状態で寝かせ、体を冷やす。首元、脇の下、足の付け根など、太い血管が体表面近くに存在しているところを集中的に冷やすのがポイント。



意識がはっきりしない場合は、水分補給は禁物です!

また吐いてしまった場合に、
のどを詰まらせないように横向きに寝かせ救急車を呼びましょう!
その間、上記の応急処置を行いましょう。

また上記のいずれの場合も、
回復したように見えても必ず病院で受診して下さい。
そして、体力、免疫などが回復するまで激しい活動は控えましょう☆

正しい知識をもって、楽しい夏を過ごしましょう♪

日頃からのスタミナ
栄養補給に

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