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ニキビ

≪生活習慣病とは?≫
  生活習慣病とは、食生活、運動習慣、ストレス、喫煙、飲酒などの生活習慣によって引き起こされる病気で、高血圧、脂質異常症、糖尿病、大腸がん、歯周病などがあげられます。

なかでも高血圧、脂質異常症、糖尿病は、自覚症状がほとんど無いまま体の中で症状が進行し、脳卒中、心筋梗塞、脳梗塞などの合併症をひきおこします。

≪予防法≫
  肥満は、生活習慣病の重要な原因のひとつとも言われます。標準体重を維持し、生活習慣を見直すことが生活習慣病の1番の予防法です。

標準体重=(身長m)×(身長m)×22
春野菜のキッシュ
生活習慣病イメージ
 
ポイント@ 栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう!!
野菜、きのこ、海藻などの食物繊維の摂取を心がけるともっといいです!
野菜には塩分を外に出してくれるカリウムも含まれるので、血圧を下げる効果も期待できます。
ポイントA 食事の量は腹八分目を心がけ、食べすぎに注意しましょう!!
歯ごたえのあるものをよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ事 ができます!
ポイントB 規則正しい睡眠で休息をとりましょう!!
ストレスを溜めないことも大切です。しっかり体を休ませてあげましょう。
ポイントC 適度な運動を行いましょう!!
ポイントD お酒の飲みすぎに気をつけましょう!!
ポイントE たばこは控えましょう!!
あなたはいくつ実践できていますか???
食生活、生活習慣について店頭の栄養士にお気軽にご相談下さい

『具だくさんへルシーロールキャベツ』(1人分)

≪材料(1人分)≫210kcal 塩分1.7g

キャベツ・・・2枚
乾燥ひじき・・・0.5g
干しシイタケ・・・1/2枚
たけのこ(水煮)・・・10g
白ネギ・・・20g
鶏ひき肉・・・60g
卵・・・1/4個

しょうが(すりおろし) 1g
みそ 小さじ1
水 100ml
鶏がらスープの素 1.5g
無調整豆乳 60ml
塩、こしょう 適量

料理するドラモリ君
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≪作り方≫
@ ひじき、干しシイタケは水に戻しておく。

A キャベツは芯を削ぎ、厚みを均一にして、塩ゆでする。

B ひじきは半分に切り、干しシイタケ、たけのこ、白ネギはみじん切りにする。

C フライパンに油をひき、Bを炒め、冷ましておく。

D ボールにCと鶏ひき肉、溶き卵、しょうが、みそを入れ混ぜる。

E ゆでたキャベツでDを包み、鍋に並べる。

F Eに水、鶏がらスープの素を入れ火にかけ、沸騰したら、蓋をして10〜15分煮る。

G 豆乳を加えて、沸騰直前まで温め、塩、こしょうで味を調える。


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