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子供の成長
新生活が始まり一ヶ月が経ちますが、皆さん新しい環境には慣れましたか?

新しい環境に慣れようと頑張っているこの時期に注意したいのが“五月病”です。今回は五月病にならないための予防と対策について栄養面を中心にご紹介します。

五月病とは?
  学校、仕事、転居などで環境が変わり、環境の変化に対応しようと最初のうちは頑張っていたのに五月の連休明けからなんとなくやる気がでない、疲れやすい、集中できない、眠れないなどの症状が現れることを五月病といいます。
旬野菜のミルクスープ
五月病イメージ
予防と対策
  五月病予防には、やはりストレスを溜めないことが一番大切です。

ストレスを感じないようにすることは難しいかもしれませんが、ストレスと上手に向き合うことはできます。
まずは@バランスのとれた食事 A良質な睡眠 B適度な運動で健康の基礎を固めましょう。

また、ストレスが溜まっていると感じたら・・・

・ゆっくり複式呼吸をする
・ゆったりお風呂に入る
・ストレッチをする
・好きな音楽を聴く
五月病イメージ

など気軽にできることをしましょう。
ただし、お酒で気を紛らわせることは睡眠の質を低下させ、心の病気を引き起こす原因になるので逆効果です。

五月病に負けないための栄養素と食材
  【トリプトファン】
感情を安定させる神経物質のセロトニンを作り出す必須アミノ酸のトリプトファンは、食事からの摂取が必要です。バナナ、納豆、豆腐、ナッツ類、ごま、玄米などに多く含まれます。

【ビタミンB群】
疲労回復には欠かせない成分です。うなぎ、さつまいも、豆類、レバー、バナナ、玄米などに多く含まれます。 カルシウム:カルシウムが不足するとイライラしやすくなります。牛乳、乳製品、小魚などに多く含まれます。

【ビタミンC】

ストレスを感じると体内のビタミンCが奪われます。ストレスを感じたら積極的に摂取しましょう。キャベツ、アスパラガス、イチゴなどの野菜、果物などに多く含まれます。旬のものを意識して取り入れましょう!!
五月病イメージ

<参考文献>
エンパワーヘルスケアHP「健康salad」http://www.empower-hc.com
厚生労働省HP「みんなのメンタルヘルスケア」http://www.mhlw.go.jp/kokoro/

レシピ

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