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■ダイエットの基本

ダイエットの基本は食事と運動です。
長期的に考えたダイエットがリバウンドしにくいスリムな身体をつくってくれます。
ここでは美しく健康的にダイエットをする為に食事のポイントをご紹介します。

■食事のポイント

≪１≫ １日３食食べましょう。

ダイエット中は摂取カロリーを減らそうとして食事を抜きがちですが、食事を抜くと次の食事で一気に脂肪を溜めこもうとしてしまいます。食事は出来るだけ決まった時間に1日3回摂るようにしましょう。

≪２≫食べる順番に気をつけましょう。

血糖値の上昇が肥満と深い関わりがあるといわれています。血糖値を急激に上げない為に糖質は最後に食べるようにしましょう。
理想的な順番は、１．サラダなどの野菜（食物繊維）⇒２．魚・肉などのおかず（たんぱく質）⇒３．パンやご飯、麺類などの主食（炭水化物）です。

≪３≫たんぱく質をしっかり摂りましょう。

筋肉量が少ないと、摂取した脂肪が燃やされなくなる為太ってしまいます。
筋肉を作る主成分になるたんぱく質をしっかり摂りましょう。特に運動前後30分以内にたんぱく質を摂ると、疲労の回復が早まり筋肉が増えやすくなるといわれています。

≪４≫朝食はしっかり食べて、夕食は減らしましょう。

夕食後は寝るだけでエネルギーが消費されない為摂取量が多ければそれだけ脂肪になりやすくなります。また、食べた後にすぐ寝ると消化にエネルギーを使ってしまい質の良い睡眠がとれず疲れやすくなるので、寝る前に食べるのを控えましょう。

≪５≫カロリーよりも栄養バランスを重視しましょう。

手軽に食べられるファストフードやインスタント食品には脂質や糖質が多く、代謝に必要なビタミン・ミネラルが充分摂れていない場合が多くあります。ダイエットを成功させる為にはファストフードより和定食を選ぶなど、カロリーだけでなく栄養のバランスを重視して食事を選択するようにしましょう。

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「ナップルシリーズ」
ナップルシリーズは食事の吸収を抑えてくれるので、食事を楽しみながらダイエットをしたい方やお仕事でどうしても食事が不規則になってしまう方に大変お勧めのシリーズです。
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食事の内容に合わせて飲み分けると効果的です。

■過去記事INDEX■
vol.98-高血糖
vol.97-関節痛
vol.96-ニキビ
vol.95-便秘
vol.94-アンチエイジング
vol.93-むくみ
vol.92-ダイエット
vol.91-冷え性
vol.90-歯周病
vol.89-目の疲れ
vol.88-スカルプケア
vol.87-夏バテ
vol.86-食中毒
vol.85-頭痛
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vol.33-アレルギーについて
vol.32-肝臓の健康について
vol.31-胃潰瘍
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vol.29-抜け毛
vol.28-食中毒
vol.27-骨粗鬆症
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vol.22-乾燥肌II
vol.21-乾燥肌
vol.20-脂質異常症
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